تمارين رياضية

 التمارين الرياضية مهمة جداً للإنسان تمنحه الصلابة الجسدية و العقلية في آنٍ واحد، و هذا مهم جداً للإنسان من أجل مواجهة الصعاب، و للحصول عليها تابع قراءة هذه المقالة. 




تمارين الرياضيه

تمارين رياضية تمنح للجسم الصحة و القدرة على محاربة الأمراض، و تقويه من الناحية العضلية لمقاومة التعب و الإجهاد، و تحميك من الإصابة بالخرف، و تمنحك ذاكرة قوية، و تقلل من نسبة الإصابة بالسرطان . 


تمارين الرياضيه هي طريقة حياة ليست فقط أن تكون جذاب أو جذابة أو شيء من هذا، و تساعد هذه التمارين على الحفاظ بصحتك و تبعدك عن الأمراض الخبيثة و المزمنة. 


أنواع التمارين الرياضية 

  • المرونة

تجعل الجسم مرن و تضعك في مزاج جيد جداً، إذا كنت شخص عصبي، و تتخلص من التوتر و شد الأعصاب مثل :

( اليوجا، و البيلاتس، و الإطالة ) 


  • الكارديو ( القلبية ) 

و هي تمارين تسارع نبضات القلب، و تحرق الدهون، و يحتاج تسارع القلب مدة أقلّاها 45 دقيقة من أجل الحصول على نتيجة ممتازة و تمارينها عديدة مثل :

( القفز بالحبل ، و الهرولة ، الجري، و ركوب الدراجة، و الرقص أو الزومبا ) 


  • المقاومة 

تمارين المقاومة تنقسم إلى :


1/ تمارين مقاومة تعتمد على كتلة الجسدية

و هي تعتمد كلياً على وزنك أثناء التمارين و منها :

( البوش آب ، و العقلة، و البلانك، و الاسكوايد ) 



2/ تمارين المقاومة برفع الأثقال ( الدامبل و الأثقال ) 

و هي تعتمد على أوزان ثقيلة على حسب الرغبة، و تساعد الجسم بالحصول على قوام جميل و جذاب، و تساعد على بناء عضلات قوية و منح قوة جسدية رائعة. 


معلومة جانبية مهمة

تضخيم العضلات و بنائها يعتمد على هرمون الذكورى التستوستيرون، و هو يوجد عند الذكور ولا يوجد عند الإناث بكميات كبيرة، و يمكن الحصول عليه في شكل حبوب طبية أو دواء و أخذه في شكل حقن .


فوائد ممارسة الرياضة يومياً

فوائد تمارين الرياضية كثيرة جداً أهمها :

  • تقليل من الإصابة بأمراض القلب .
  • تقليل من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية .
  • السيطرة على نسبة الكوليسترول .
  • الحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني .
  • تقلل من الإصابة بالسرطان .
  • تقليل من إصابة بمرض هشاشة العظام .


تمارين رياضية في المنزل 

يمكنك لعب تمارين رياضية في منزلك بكل سهولة و كل يسر،و  يمكن تجريب تمارين المقامة التي تعتمد على كتلة الجسم أو تمارين الكارديو، و هي سهلة جداً ولا تحتاج لمعدات باهظة الثمن. 


تمارين رياضية لحرق الدهون

الدهون تؤثر على الجسم و هي خطيرة جداً ، و من اخطرها الدهون التي توجد في البطن؛ لأنها توقف وظائف الجسم الداخلية، و مع التعرق في المناطق الحساسة تفرز رائحة كريهة، و الحل بسيط وهو أن تمارس الرياضة، و تتمرن على الأقل ساعة في اليوم. 

و من هذه التمارين التي تساعد على حرق الدهون :

1/ تمارين الهيت ( القفز بالحبل، و القرفصاء مع القفز ) 

2/ تمارين البطن 

3/ التمارين الهوائية ( ركوب دراجة، و الركض، و الهرولة ) 


الأسئلة الشائعة :

ما هي أهم التمارين الرياضية؟

التي تؤثر على النبضات القلب مثل : ( تمارين الهوائية و الكارديو، و تمارين المقامة ) 


ما هي اكثر رياضة مفيدة للجسم؟

الركض أكثر رياضة مفيدة للجسم؛ لأنها تجعل الجسم يحرق الدهون ما يقارب 394 سعرة في كل 30 دقيقة 


كيف اتعلم التمارين الرياضية؟

عن طريق تطبيقات المختصة بالتمارين، أو الذهاب إلى صالة رياضية ( الجيم ) و تحدد موعد مع مدرب مختص بالتمارين التي تريد .



تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

نقص الفيتامينات

صورة
نقص الفيتامينات يعد من أكبر المشاكل الموجودة في هذا الجيل، و يعد أيضاً احد اسباب الإصابة بالأمراض المزمنة و الوبائية و غيرها، ولمعرفة أسباب نقص الفيتامينات تابع قراءة المقالة.  أنواع الفيتامينات لمعرفة نقص الفيتامينات لديك لابد لك من معرفة أنواعها أولاً، و هنالك 13 نوع من الفيتامينات التي تساعد الإنسان على الحصول على جسد صحي و مناعة قوية و تلك الفيتامينات هي : فيتامين A فوائد فيتامين أي (A) : يقوي العظام والجهاز المناعي، و يحافظ على صحة العين و النظر.    مصادر فيتامين أي (A) : يتواجد فيتامين أي في الجزر، و البطاطا الحلوة، و السبانخ.  فيتامين C فوائد فيتامين سي(C) : يساهم في التئام الجروح، وعلى حماية خلايا الجسم من التلف.  مصادر فيتامين سي (C) : يتواجد فيتامين سي بكثرة في الفواكه الحمضية مثل: ( البرتقال، و الليمون، و الجوافة ) و الخضروات مثل: ( القرنبيط ، و البروكلي، و الملفوف ).  فيتامين D فوائد فيتامين دي (D) : يجعل العظام و الأسنان و و العضلات في أتم صحة، و يحافظ على نسبة الكالسيوم و الفسفور في الدم.  مصادر فيتامين دي (D) : يأتي مباشرة من...
قراءة المزيد

قصة قصيرة : لعنة الشجرة المخفية

  الجزء الأول   في قرية ليست بكبيرة على حواف مدينة تكساس الأمريكية، كان يدور نقاش بين مجموعة من الرفاق، يتبادلون الجدل و الحيل و الإستهزاء ببعضهم البعض. أتذكر تلك الأيام الجميلة جيداً حينا كنّا نتناقش و نتجادل بكثرة إلى أن مرّ علينا ذلك اليوم الذي لا يتنسى ابداً . سأروي ما حدث . في يوم من أيام كُنّا نتبادل الحديث بادر احدهم بالقول : يا جماعة لقد قلت لكم كم مرة أن هذه الفتاة مختلة مسبقاً هل هذا معقول  ردت الفتاة مدافعةً عن نفسها : ليس لك الحق بقول ذلك، و غير أن هذا ما احبه و وجدت فيه ذاتي  قال شخص آخر : لها وجهت نظر لكن وجهة نظرها تلك تطويها كالورق و تمزقها و فالتبلها في الماء و تشربها كما أن كلام كريس صحيح أنتِ مختلة  كريس : أليس كذلك يا داني و اخيراً شخص عاقل في وسط هذه المجموعة الغريبة ! عالم الجن فاليساعدنا أحد ما بهذا الشأن  ديانا : أنت أيضاً يا داني توافقه ، هل هنالك أحد يوافقني بالرأي أنه عالم جميل ؟! إيمي :  نعم أنه عالم جميل لكن لمن يريد أن يحبه، المهم فالنخرج من هذا الموضوع لأنني سئمت منه  إبريل : اتفق معك يا إيمي ! ديانا : ألن تقول شيء ي...
قراءة المزيد